سلامت و سفر ، دانستنیهای سفر ، کوله پشتی
راهنمای حفظ سلامت در سفر، کوله پشتی: بیخوابی، کم اشتهایی، حرکات عجیب و غریب روده، نمی توان از تغییرات ناگهانی جلوگیری کرد اما می توان علایم آنرا مدیریت کرد. در این مقاله راهنمایی های مفیدی در دسترس است.
تاریخ انتشار:۱۶:۳۱ - ۲۳ خرداد ۱۳۹۶ - 2017 June 13
راهنمای حفظ سلامت در سفر
کوله پشتی: بیخوابی، کم اشتهایی، حرکات عجیب و غریب روده، نمی توان از تغییرات ناگهانی جلوگیری کرد اما می توان علایم آنرا مدیریت کرد. در این مقاله راهنمایی های مفیدی در دسترس است.

1. دشمن خود را بشناسید
ساعت بدن ما در نور و تاریکی در زمانهای خاص، رفتار خاصی از خود نشان می دهد. عبور از محدوده ی زمانی، این ریتم را برهم میزند اما شما باید از قبل پیش بینی کنید و آنرا درک کنید. نشانه های آن اختلال در خواب، خستگی، مشکلات روده و معده، تغییرات در خلق و خو می باشد که موقت است. در پرواز این علایم بیشتر است به خصوص اگر به سمت غرب سفر کنید.




2. تنظیم برنامه ی خواب
سعی کنید چند شب قبل از پرواز، خواب منظم و خوبی داشته باشید. برخی از مسافران حتی سعی می کنند ساعتی زودتر به رختخواب روند اما این همیشه امکان پذیر نیست. بهتر است خوابی راحت و بدون استرس داشته باشید.




3. در وقت محلی زندگی کنید
قبل از اینکه سوار هواپیما شوید،ساعت خود را به وقت محلی تنظیم کنید. در طول پرواز نیز سعی کنید خوابیدن و غذا خوردنتان را به وقت محلی تنظیم کنید، اما نیاز به استراحت را نادیده نگیرید. زمانی هم که به مقصد میرسید، برای استراحت تا شب مقاومت نکنید. می توانید چرتی کوتاه داشته باشید.




4. حواستان به آب بدن باشد
پرواز به طور کلی ناسالم است. هوای خشک، صندلی تنگ، رژیم غذایی خطرناک همه استرس زا هستند و می توانند شروع خوبی برای بیماری باشند. البته در هواپیماهای مدرن، درصد این ناسالمی کاهش یافته است اما باید حواستان به سلامتیتان باشد و آب زیاد بنوشید.




5. فکر شکمتان باشید
شما فقط با تنظیم خواب و بیداری نمی توانید به نیاز بدنتان جواب دهید. علاوه بر این باید ریتم غذا خوردنتان را نیز حفظ کنید. مشکلاتی مانند معده درد و یا یبوست در سفر می تواند بسیار آزار دهنده باشد. ممکن است زمان پرواز شما شامل وعده ی غذایی نباشد اما شما وقتتان را با وقت محلی تنظیم کنید و با خود تنقلات ببرید.




6. ورزش کنید
پیاده روی و کشش در هواپیما و یا زمانی که بیرون هستید، استنشاق هوای تازه و تماس با نور بهترین و سریعترین راه برای تولید اندورفین است. زمانی هم که به مقصد رسیدید، حرکات تنظیم یافته را ادامه دهید تا در سلامت باشید.



نکته: بعد از رسیدن به خانه، باید چندین روز استراحت کامل و درستی داشته باشید. اگر استراحت نتوانست مشکل شما را حل کند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

مترجم:سحر مردانه
منبع: www.independent.ie
اخبار مرتبط
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
نیازمندیها
تور روسیه
تور روسیه ، قیمت تور مسکو سنپترزبورگ روسیه 96
تور تایلند
تور تایلند | قیمت تور تایلند | تور ارزان تایلند | تور لحظه آخری تایلند
آژانس مسافرتی
آوای بورالان: تور مسافرتی اروپا، کشتی کروز، چین، تایلند، مالزی