برنامه ریزی سفر ، سلامت در سفر ، کوله پشتی
تناسب اندام در سفر | بسیاری از گردشگران زمانی که به فصل تعطیلات و سفر می‌رسند، برنامه‌های عادی خود را رها کرده و به طورکامل به تفریح و گردش می‌پردازند. از طرفی برخی از افراد زحمت برنامه‌های رژیم غذایی را به جان خود می‌خرند و در طول سال برنامه کاهش وزن خود را ادامه می‌دهند،
تاریخ انتشار: ۱۳:۱۰ - ۱۰ بهمن ۱۳۹۶ - 2018 January 30
شیوه‌هایی برای ادامه برنامه تناسب اندام در سفر

بسیاری از گردشگران زمانی که به فصل تعطیلات و سفر می‌رسند، برنامه‌های عادی خود را رها کرده و به طورکامل به تفریح و گردش می‌پردازند. از طرفی برخی از افراد زحمت برنامه‌های رژیم غذایی را به جان خود می‌خرند و در طول سال برنامه کاهش وزن خود را ادامه می‌دهند، اما با رسیدن تعطیلات و رفتن به مسافرت بیخیال برنامه خود می‌شوند و زحمت چند ماهه خود را هدر می‌دهند. اهمیت این موضوع ما را بر این داشت که شیوه‌هایی برای اجرای برنامه کاهش وزن و ادامه آن در مسافرت پیشنهاد دهیم. پس تا انتها با کوله پشتی همراه باشید!



خود را از بیماری محافظت کنید

1. خود را از بیماری محافظت کنید!
بهترین شیوه برای اجرایی کردن یک برنامه کاهش وزن، این است که فعالیت و خواب خود را درست تنظیم کنید و تمریناتی که باید انجام دهید را تحت کنترل داشته باشید. اجرای صحیح یک برنامه و رعایت اصول اولیه حاکم بر آن مستلزم شرایط جسمانی مناسب و دوری از بیماری و خستگی است. این شرایط می‌تواند شما را از آسیب حفظ کند و سلامت و اعتماد به نفس را به شما برگرداند.



درک درستی از یک سفر سالم داشته باشیم

2. درک درستی از یک سفر سالم داشته باشیم!
درک شرایط یک سفر و همچنین اتفاقاتی که ممکن است در جریان یک سفر رخ دهد به شما کمک می‌کند که درک درستی از وضعیت کالری سوزی خود داشته باشید. به‌عنوان‌مثال، شما می‌توانید برای سفر خود یک منطقه ساحلی را انتخاب کنید و به پیاده روی بروید و یا به یک شهر شلوغ و بزرگ بروید. تحقیقات نشان داده است کسانی که به سواحل سفر می‌کنند، آرامش بیشتری تجربه می‌کنند و ضمن پیاده روی روزانه، شب‌ها نیز خواب بهتری دارند. اگرچه انتخاب مکان سفر به سلیقه شما بستگی دارد، اما باید برنامه کاهش وزن خود را در نظر داشته باشید.
طبق تحقیقات رسمی صورت گرفته، کسانی که به دهلی سفر می‌کنند در طول روز حدود 7000 قدم برمی‌دارند، این در حالی است که مسافران شهر رم در حدود دو برابر یعنی 15 هزار قدم پیاده روی می‌کنند.



میزان مسافتی که پیاده روی می‌کنید را اندازه گیری کنید

3. میزان مسافتی که پیاده روی می‌کنید را اندازه گیری کنید!
خوشبختانه مزیت مهم مسافرت این است که در حالت عادی از یک روز کاری نیز بیشتر پیاده روی می‌کنید. معمولاً کسانی که در یک شرکت مشغول به کار هستند، برای زودتر رسیدن به محل کار خود از وسیله نقلیه شخصی و عمومی استفاده می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود که شما در نهایت 20 تا 50 قدم پیاده روی کنید. اما در حالت مسافرت برنامه آزادتری دارید و حتی اگر قصد پیاده روی نیز نداشته باشید بازهم مسافت بیشتری طی می‌کنید. از جابجا شدن بین هتل‌های مختلف گرفته تا فضای فرودگاه و گمرک و حمل چمدان، همگی به شما کمک می‌کنند که کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین بهترین فرصت را در اختیار خواهید داشت که چربی بیشتری بسوزانید. در حین این جابجایی‌ها قدم‌های خود را بشمارید و مسافت طی شده را محاسبه کنید تا کالری مصرف شده را بدانید.
شاید جالب باشد بدانید که طبق اندازه گیری‌های صورت گرفته، میانگین مسافت طی شده در فرودگاه‌های آمریکا از نیم مایل تا دو مایل متغیر است.



میزان خواب خود در پرواز را کنترل کنید

4. میزان خواب خود در پرواز را کنترل کنید!
خواب یکی از اصلی‌ترین عوامل است که میزان مصرف کالری روزانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. هنگامی که در هواپیما هستید فرصت خوبی برای جبران کم‌خوابی در اختیار دارید. خواب حین پرواز از چند جهت می‌تواند به سود شما باشد. اولین جنبه مثبت خوابیدن در هواپیما این است که حداقل بعد از پرواز خسته نیستید و با کم‌خوابی مواجه نمی‌شوید. اما موضوع مهم دیگری که خواب حین پرواز تحت تأثیر قرار می‌دهد این است که کمتر به مواد خوراکی دسترسی دارید و کالری کمتری جذب می‌کنید. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که برای تلف کردن وقت و سرگرمی به مواد خوراکی مانند آجیل، پفک یا چیپس روی بیاورید. این موارد به راحتی برنامه کاهش وزن شما را با مشکل مواجه می‌کنند.



میزان خواب خود در حین سفر را کنترل کنید

5. میزان خواب خود در حین سفر را کنترل کنید!
تحت کنترل داشتن زمان خواب در حین سفر یکی از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین چالش‌هایی است که یک مسافر با آن مواجه می‌شود. با توجه به فضای تعطیلات و همچنین محیا بودن شرایط تنبلی در هتل‌ها، خواب‌آلودگی و خواب زیاد پدیده‌ای است که اغلب رخ می‌دهد و شما را از اجرای صحیح برنامه کاهش وزن خود دور می‌کند.



از سفرهای کاری دوری کنید

6. از سفرهای کاری دوری کنید!
بر طبق یک نظرسنجی، سفرهای کاری و مکرر بسیار خسته‌کننده هستند و ثابت شده است که سرعت پیری را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهند. همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند و شرایط تهدیدکننده سلامتی به وجود می‌آورند. تغییر زمانی، تأخیر زیاد در پرواز، خواب کم؛ مواد غذایی بد و نامناسب، الکل بیش از حد و سایر عواملی که ممکن است در طول سفر کاری رخ دهند، عواملی هستند که باعث می‌شوند به سفرهای نامناسب عادت کنید.

اگر دائماً در حال سفر هستید و مجبور هستید که به صورت مکرر در سفر کاری باشید، نظارت بر خواب، سطح فعالیت، ضربان قلب، و غیره می‌تواند به شما در مراقبت از خود بیشتر کمک کند و خطر ابتلا به بیماری را در طول سفرهای کاری خود کاهش دهد.



به سراغ هتل‌هایی بروید که باشگاه داشته باشند

7. به سراغ هتل‌هایی بروید که باشگاه داشته باشند!
اینکه در تعطیلات باشید و به دنبال خوشگذرانی باشید و مجبور شوید که به دنبال یک باشگاه ورزشی بگردید شاید کار چندان خوشایندی نباشد و شما را از ادامه برنامه کاهش وزن خود دور کند. اما برخی از هتل‌ها اقدام به یک کار خلاقانه کرده و باشگاه ورزشی در کنار هتل خود ایجاد کرده‌اند. این بهترین فرصت برای شما خواهد بود که برنامه خود را به طور منظم ادامه دهید و مطمئن باشید که از برنامه خود عقب نمی‌مانید. اگر فکر می‌کنید که در اثر تنبلی چند روز از برنامه عقب هستید، انجام یک فعالیت شدید و عرق کردن پیشنهاد خوبی ست که در باشگاه به راحتی میسر می‌شود.



یک برنامه کاهش وزن جدید شروع کنید

8. یک برنامه کاهش وزن جدید شروع کنید!
شاید از این پیشنهاد چندان خوشتان نیاید و شروع برنامه جدید را مناسب ندانید، اما در بعضی شرایط می‌توانید از این گزینه استفاده کنید و یک برنامه جدید با توجه به شرایط سفر خود تنظیم کنید. طبیعتاً شرایط هر سفر می‌تواند متفاوت باشد و میزان پیاده روی و سواری در آنها متفاوت باشد؛ بنابراین عوض کردن برنامه کاهش وزن و جایگزینی آن نیز می‌تواند ایده خوبی باشد.

منبع: www.smartertravel.com
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
نیازمندیها
رزرو هتل
رزرو اینترنتی هتل های مشهد تهران کیش قشم شیراز تبریز با هتل آنلاین
هتل اوین تهران
رزرو آنلاین و اینترنتی هتل پارسیان اوین تهران بالاترین تخفیف
هتل در تهران
رزرو آنلاین هتل های تهران هتل مناسب با قیمت خوب در تهران
بلیط چارتر
بلیط چارتر رسپینا 24